阿彌陀佛，各位師兄、師姐，大家好。我的法號是…嗯…師父說，我還不懂法，還沒取法號，有點小聰明，只給我一個外號，叫我小智無光。
大人們都說，我們出家人主要是要修行。修什麼呢?《金剛經》說應如是降伏其心。佛陀為何要告訴弟子，降伏其心的方式呢? 因為，我們的心，就像一隻調皮的小猴子，總是跳來跳去，抓不住。師父說，我們每個人的腦袋裡，都住著一隻這樣的小猴子。這小猴子很愛搗蛋，會偷走我們好多好多的想法，讓我們的腦袋空空的，什麼好點子都想不出來。
這隻小猴子還很愛講故事，而且更愛講壞故事。
牠會一直翻舊帳，把以前做錯的事情、丟臉的事情，一遍又一遍地放映，讓我們覺得後悔、難過與渾身不自在。而且擅長變成預言家與夢想家，嘰嘰喳喳地說著未來會發生的可怕事情，明明很多都還沒發生，就已經讓我們開始擔心害怕，心裡亂糟糟的。看到南部有地震，就想著自己隨著會陷入十級毀滅地震的恐懼中。
誰說佛法是迷信，不科學呢? 佛陀教我們要降伏的這個愛搗蛋的心，神經學科學家早發現它的存在。師父說，這隻愛搗蛋的小猴子，其實是我們腦袋裡的一個…叫做「預設模式網路」的東西。這聽起來很複雜對不對？
簡單來說，就描述我們的心，平常沒事做的時候，就會開始胡思亂想。
科學家也發現，我們放空發呆的時候，腦袋裡的這個「小猴子」其實很忙碌，偷偷消耗我們很多的能量，就像手機沒開什麼程式，電卻偷偷跑掉一樣。
而且，牠不只偷走身體的能量，還會讓我們的心很累很累。
你們有沒有這種經驗？喝個咖啡，本來想放鬆一下，腦袋卻突然冒出三年前的尷尬事；晚上一要入睡，腦袋裡就開始演起「萬一明天考試考不好怎麼辦」的連續劇；要跟喜歡的人說話前，心裡已經跑過一百種被拒絕的畫面…
這都是我們腦袋裡的小猴子在作怪，牠就像一台專門製造煩惱的機器。
師父說，這隻小猴子其實在很古老的時候就存在，從很久很久以前就住在我們腦袋裡了。以前的人啊，住在山洞裡，外面有很多危險，所以腦袋裡有這麼一個小猴子，提醒我們小心一點，好像也是有道理的。
但是，現在世界不一樣了，我們不用擔心野獸，可是這隻小猴子還是很愛亂想，預言很多不會發生的災難，讓我們每天都為了這些不存在的煩惱，搞得心情不好、睡不好。
更重要的是，師父說，這隻小猴子會偷走我們的智慧和創造力！
那怎麼辦呢？總不能一直被這隻小猴子壓一頭過日子。師父說，佛陀早就教我們方法了。佛陀說，「制心一處，無事不辦」。意思就是說，如果我們能把心專注在一個地方，就像把水集中起來，就能產生很大的力量，什麼事情都能做成。也應該就是師父告訴我們的「定」的功夫。
師父說，專注的力量，就像一種超能力。如果我們能真正做到專注，就能發現很多平常看不到的東西，甚至可以開啟智慧，找到人生的方向。但是，要怎麼才能做到「制心一處」呢？
這隻小猴子這麼愛亂跑，要怎麼才能讓牠乖乖聽話？
師父又說，老子也教我們一個方法，叫做「反者道之動」。意思是說，想要得到什麼，不要直接去追求，反而要先看看反方向，也許答案就在那裡。
就像我們要學會專注，不要一直想著怎麼專注，而是先想想，為什麼我們總是不能專注？答案其實很簡單，就是因為我們腦袋裡有這隻愛搗蛋的小猴子
– 「預設模式網路」。
牠就是讓我們分心、不能專注的最大原因。
師父說，就像太極圖一樣，有陰就有陽，我們的大腦也有兩種模式，一種是專注模式，一種就是小猴子模式。
當我們專注做事的時候，小猴子就會安靜下來； 但是，當小猴子開始搗蛋的時候，我們就沒辦法專注了，好像身體被小猴子搶走控制權一樣。
所以，最重要的，就是要先認識這隻小猴子，接受並覺察到牠的存在。就是佛陀說的「覺知」，就是要時時刻刻知道，現在小猴子是在亂跑還是安安靜靜？只有先認識牠，才能開始學習怎麼馴服牠，讓牠乖乖聽話，不再搗蛋，這樣我們的心才能安靜下來，才能得到真正的祥和與快樂。
下次，當你發現腦袋裡的小猴子又開始嘰嘰喳喳，讓你心煩意亂的時候，記得要先覺察到牠，然後…試試看深呼吸幾次，把注意力放在呼吸上…，慢慢地，你就會發現，這隻小猴子其實是可以被馴服的，我們的心，也可以變得更安靜、更清明。阿彌陀佛。
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